Bạn nên tập mỗi bài tập ít nhất 15 nhịp và tập đều đặn 2 lần mỗi tuần để giảm mỡ lưng nhanh và hiệu quả nhất.
Bài tập 1:
Bước 1: Chân rộng bằng vai, 2 tay nắm 2 chiếc tạ tay.
Bước 2: 2 tay nâng 2 quả tạ về phía trước, tay thẳng ngang vai.
Bước 3: Hạ 2 quả tạ xuống và trở về vị trí ban đầu.
Bước 4: Nâng 2 quả tạ sang 2 bên, thẳng tay sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp đi lặp lại các bước.
Xem thêm :>> hỏa liệu thông kinh lạc
Bài tập 2:
Bước 1: 2 tay cầm tạ, chùng đầu gối và hơi cúi mình về phía trước.
Bước 2: Nâng quả tạ lên ngang hông, tay ép sát cơ thể sau đó từ từ hạ thấp về vị trí ban đầu.
Bài tập 3:
Bước 1: 2 tay cầm tạ, giơ lên ở vị trí thấp hơn vai.
Bước 2: Chuyển trọng tâm, cẳng tay cao bằng vai, song song với sàn nhà, hướng cánh tay và 2 quả tạ xuống phía sàn.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế cẳng tay và giơ 2 quả tạ lên phía trên.
Xem thêm: >> giam beo bang hoa lieu
Bài tập 4.
Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai sau đó hơi cúi người xuống, 2 tay cầm tạ.
Bước 2: Giơ 2 quả tạ lên cao ngang với vai, giống với tư thế “gà đập cánh” sau đó dần dần trở lại vị trí ban đầu. Khi bạn giơ tay lên, chú ý giữ vững trọng tâm và chỉ có khuỷu tay của bạn di chuyển lên xuống.
Bài tập 5.
Bước 1: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, 2 tay cầm 2 quả tạ buông thõng.
Bước 2: Gập cánh tay lên trước ngực, đưa 2 quả tạ lên gần với vai sau đó từ từ hạ xuống.
Bài tập 6.
Bước 1: 2 tay ôm bóng hoặc ôm 1 quả tạ tay, chân rộng bằng vai, bước chân trái sang 1 bước, kiễng chân trái, 2 tay giơ quả bóng lên cao đồng thời vặn mình sang phải.
Bước 2: Chùng 2 chân, cúi mình đồng thời vặn mình sang trái, đưa quả bóng theo tay.
Xem thêm :>> thong kinh lac o dau
Quỳnh Trang/Theo Christinacarlyle
0 nhận xét Blogger 0 Facebook
Đăng nhận xét